Ağır və gərgin bir iş həftəsindən sonra itirilmiş yuxunu bərpa etmək
Ağır və gərgin bir iş həftəsindən sonra şənbə-bazar yatmaqla dincələ bilərik. Mütəxəssislər bildirir ki, bir neçə gecə qeyri-kafi yuxudan sonra uzun yuxu bədəni və beyni müəyyən qədər bərpa edə bilər. Belə dincəlmək sayəsində bərpa prosesi çox vaxt tam olmur. Məsələn, bir həftə ərzində gecə 5 saat yatan biri həftə sonu daha uzun yatmaqla yuxu borcunun bir hissəsini ödəyə bilər, lakin bu tam kompensasiya olunmur. Başqa sözlə desək, bədənimizdə yuxunu sonradan tam bərpa qabiliyyəti məhduddur. Yuxu borcunuzu minimuma endirmək və sağlam yuxu rejimi yaratmaq üçün bəzi strategiyalar tətbiq edə bilərsiniz. Daimi yuxu saatları, yuxu gigiyenasına diqqət yetirmək, kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq və streslə mübarizə bu strategiyalardan yalnız bəziləridir. Nizamlı yuxu rejimi quraraq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.
Nəticədə yuxu ertələnə bilməz, lakin idarə oluna bilər...
Oxuməni.az
