Oruc tutarkən bədənimizdə nə baş verir?

Bir çox mənbələri araşdıraraq orucun faydaları və zərərləri kimi mövzulardan əvvəllər də bəhs etmişik. Bu gün Sizə fərqli sual verirəm. Oruc tutanda bədəninizdə nə baş verir?

Oruc tutma prosesi hamımıza məlumdur: Sahur səhər günəş çıxmazdan əvvəl edilir, sonra günəş batana qədər nə su, nə yemək, nə də siqaret kimi maddələr boğazdan keçə bilmir, keçərsə oruc pozulur.

Orucun faydaları və zərərləri haqqında indiyədək milyonlarla dəfə danışılıb. Oruc tutarkən bədəninizdə nə baş verdiyini heç düşünmüsünüzmü?

Sahurdan sonra orucun ilk 4 saatı

Günəş çıxana qədər sahura qalxıb son yeməyini yedikdən sonra ilk dörd saat anabolik böyümə mərhələsi yaşayırsınız. Vücudunuz indiki fəaliyyətinizi gücləndirmək və hüceyrə toxumasının böyüməsi üçün yediyiniz qidalardan istifadə edir.

Mədəaltı vəzi bədəninizə yeməkdən sonra qan dövranına buraxılan qlükozadan istifadə etməyə və artıq enerjini sonradan istifadə etmək üçün hüceyrələrinizdə saxlamağa imkan verən insulin hormonu istehsal edir. Tövsiyə olaraq, əgər imkanınız varsa, sahurdan sonra ilk dörd saat yatmasanız və sonra yatsanız, əsl aclıq daha sonra başladığı üçün oruc tutmaq sizin üçün daha asan ola bilər.

İlk 4 saatdan sonra qalan 11 saat oruc tutur

4 saatdan sonra orucun ikinci mərhələsinə daxil olursunuz və bu mərhələ iftara qədər davam edir. Bu mərhələdə bədəninizdəki bütün əlavə qidalar əlavə enerji mənbəyi kimi istifadə olunur. Bu mərhələ katabolik deqradasiya adlanır.

Son yeməkdən, yəni sahurdan sonra, hüceyrələrinizdə yığılan enerji tamamilə tükəndikdə, vücudunuz enerji üçün yığılmış yağları parçalamağa başlayır. Bədən, yığılmış yağları parçalamaq üçün keton cisimləri kimi tanınan kimyəvi maddələrdən istifadə edir.

Bədəninizin yığılmış yağları parçalamağa başlaması da sahurda yediklərinizlə bağlıdır. Əgər sahurda yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, hüceyrələrinizdə yığılan yeni enerji daha sonra istehlak ediləcək və daha sonra yağ yandırmağa başlayacaqsınız. Əgər oruc tutarkən arıqlamaq məqsədiniz varsa sahurda daha yüngül yeməklər yeməlisiniz.

Orucun ən güclü xüsusiyyətlərindən biri olan autofagiya orqanizmin yığılmış yağları yandırmağa başladığı zaman başlayır. Autofagiya MTOR adlı böyümə tənzimləyicisinin azalması ilə baş verən bir hadisədir və bu proses əsasən hüceyrələriniz üçün bahar təmizləyici ləzzətdir. Bu mərhələdə vücudunuz xərçəngə, sürətli qocalmaya və ya xroniki xəstəliyə səbəb ola biləcək ölü və ya zədələnmiş hüceyrələrdən xilas olur. Bütün bu proseslərdən sonra iftar vaxtı çatır və dövriyyə təkrarlanır.

Murad Şahməmmədov