İdmanla məşğul olmaq əslində insanların özlərinə qoyduğu bir sərmayədir

İdmanla məşğul olmaq əslində insanların özlərinə qoyduğu bir sərmayədir

27 Fevral 2023 09:13
Bəyəndim (0) Bəyənmədim (0)

Formalanmış bədənə sahib olmaq, arıqlamaq və ya sadəcə bədən sağlamlığınızı qorumaq üçün idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə, lakin idman zalına getmək istəmirsinizsə, sizə şad xəbərimiz var: Evdə bəzi məşqlər etməklə idmanı səmərəli şəkildə edə bilərsiniz. Beləliklə, evdə idman etməyi öyrənmək üçün hansı hərəkətləri etməlisiniz?

Bu sualın cavabı yazımızın qalan hissəsində ətraflı müzakirə olunur. Evinizin rahatlığında məşq etmək və bununla da əzələlərinizi güclü saxlamaq istəyirsinizsə, demək olar ki, hər kəsin asanlıqla edə biləcəyi hərəkətlər siyahımızı nəzərdən keçirməyinizi tövsiyə edirik. Bununla belə, əgər sağlamlıq probleminiz və ya əlilliyiniz varsa, evdə idmana başlamazdan əvvəl ilk növbədə həkiminizlə və peşəkar idman məşqçinizlə məsləhətləşməniz sizin xeyrinizə olardı.

Şübhəsiz ki, hər kəs aktiv həyat tərzinin bədən müqavimətinə müsbət təsirindən xəbərdardır. Ancaq bir çox insan bəzən intensivlikdən, bəzən də tənbəllikdən idman etməyə vaxt tapa bilmir. Ancaq şüurla hərəkət etmək lazımdır ki, idmanla məşğul olmaq əslində insanların özlərinə qoyduğu bir sərmayədir. Gündəlik təlaşdan qalan vaxtdan özünüzə investisiya etmək üçün istifadə etməyə nə deyirsiniz? Üstəlik evdə idman edərkən müşahidə edəcəyiniz dəyişikliklərin təsirini özünüzdə hiss etdikdə bu addımın əvəzsiz olduğunu anlayacaqsınız.

Təbii ki, evdə məşq etməyiniz üçün sizə tövsiyə edəcəyimiz məşqlər idman zalındakı məşqlər kimi peşəkar və instrumental olmayacaq. Ancaq əmin ola bilərsiniz ki, bu hərəkətlər sizi yaxşı və xoşbəxt hiss etməyə kifayət edəcək. Evdə idman etmək üçün müraciət edə biləcəyiniz fərqli növlər var. Məsələn, adımlamaqla məşq etmək ürək-damar sistemini gücləndirməyə əsaslanır. Bu məşqi evdə, ofisdə, məktəbdə, yəni hər yerdə etmək mümkündür. Etməli olduğunuz tək şey olduğunuz yerdə qalmaq, nərdivana qalxan kimi bir dizinizi qaldırıb endirmək və sonra digər ayağınızla da eyni şeyi etməkdir. Bu hərəkəti əlinizdə bir yüklə etməyə çalışsanız, qol əzələlərini də gücləndirə bilərsiniz. Dolu paltar səbətini çəki kimi istifadə edə bilərsiniz və hər addım hərəkəti ilə paltar səbətini çiyin hündürlüyünə qədər qaldırıb endirə bilərsiniz. Hər hərəkəti ən azı 5 dəfə təkrarlamağı məsləhət görürük.

Divarda məşq etmək. Evdə idman prosesini çox praktik şəkildə davam etdirməyə imkan verəcək başqa bir məşq divara əsaslanan oturma hərəkətidir. Bunun üçün əvvəlcə kürəyinizi düz divara söykəyin və belinizin divarla təmasını pozmadan stulda oturmuş kimi dizlərinizi əyərək yavaş-yavaş aşağı salın. Ayaqlarınız yerə tamamilə paralel olduqda, bu vəziyyətdə 15 saniyə qalmağa çalışın. Hər dəfə divarda oturma hərəkəti etdikdə bu vaxtı bir az daha uzatmağa çalışaraq əzələlərinizi uzatma fürsəti tapa bilərsiniz.

Ayaq Əzələsi Məşqi. Çömbəlmə olaraq da bilinən ayaq əzələləri məşqi, evdə idman etmək istəyənlər üçün ən ideal hərəkətlərdən biri olaraq təyin edilə bilər. Bu məşqi sınamaq üçün xəyali bir kresloda oturmuş kimi çömbəlin və eyni zamanda qarşınızda olan xəyali bir obyekti götürmək üçün qollarınızı uzadın. Bu sinxron hərəkətdən sonra mövqeyinizi düzəldin. Çömbəlmə zamanı ayaq diapazonunun çiyin səviyyəsini aşmadığından əmin olun. Hər dəfə bu məşqi etdikdə ayaq əzələlərinizin uzanmağa alışdığını və hərəkəti yerinə yetirərkən bir müddət sonra özünüzü sərbəst hiss etməyə başladığınızı hiss edə bilərsiniz. Əlavə olaraq öz fantaziyalarınızdan da istifadə edərək, idman zalına getmədən evdə məşqinizi edə bilərsiniz.

Murad Şahməmmədov